そこで私たちがリズムを整える為にしている事なのですが、家に帰ってすぐに寝る場合は、ぐっすり寝てしまうのではなく、仮眠程度に２～３時間寝ます。そして昼頃には起きて活動し、夜はいつもより少し早めに就寝します。
いつも家に帰ると日中にぐっすり６～７時間寝てしまい、いざ夜になるとなかなか寝付けず次の日には眠気がひどく日勤業務に支障をきたしていました。

しかし当直明けの家へ帰ってからの睡眠時間を減らしたことにより、次の日の日勤業務では、ひどい眠気はなくなりました。

そしてもし家へ帰って仮眠を取る場合はなるべく夕方より午前中にとるほうがよいそうです。これは夕方になるにつれて体温が上昇していきすぐに目が覚めやすくなってしまうからなのです。

他にも昼間でも夜のような状態を作ってあげることです。まず夜勤が終わったときなどは朝日などを浴びないようにサングラスなどをかけて家に帰ることもお勧めです。そして昼間眠るときには暗幕のような遮光カーテンを使ってしっかりと暗闇のなかで眠ります。

生体リズムがおかしくなってしまった人に朝目覚めた時間帯に強い光をあててメラトニンの分泌を抑える高照度光照射療法などがあるくらいです。
強制的に睡眠リズムを作り出すのです。他にもビタミンB12やメラトニンの服用などの方法があります。ビタミン12は光の感受性を高める効果があるのです。

このように交代勤務は睡眠リズムとの付き合い方が大変ですが、当直明けには家にまっすぐ帰る時もあれば、そのままスポーツジムや映画館、築地に朝ご飯を食べに行ったりする事もあります。

当直明けがある時は平日の昼間を有意義に使う事もできるので、上手く交代勤務とこれからもつきあっていこうと思っています。

人それぞれ必要な睡眠時間や生活リズムは違うので、上記に書いた事が全ての人に有効とは言えませんが、交代勤務の方もそうでない方も自分にあった睡眠衛生を見つけていってください。

12月に入り街が一気にクリスマス一色になりましたね。

グッドスリープ・クリニック（浜松町）でも受付スタッフがキラキラとしたクリスマスツリーを飾りました。見ているだけでウキウキします。

イギリスではサンタクロースが12月25日にプレゼントを持ってくるといわれ、日本のクリスマスもこの影響を受けています。

オランダやドイツの一部地域では、プレゼントをもらえるのは過去1年に良い行いをした子供だけで、悪い子は石炭を与えられたり木の枝で打たれたりすることもあるそうです。日本がイギリスの影響を受けて良かったですね。

 また、クリスマスの日にヤドリギの木の下で出会った男女はキスをするという素敵な習慣もあるそうですよ。

 日本では、今年は表参道のイルミネーションが11年ぶりに復活しました。景気低迷など暗いニュースが続く中、嬉しいニュースですね！

 
寒くて家にこもりがちですが、ウォーキングがてら街に出てクリスマス気分を味わってはいかがでしょうか？

まず、梅雨の時期に、体調の変化が起こりやすいのはなぜでしょうか？

人の体には恒常性（ホメオスタシス）という性質があり、気温の変化に合わせて体温を調整しています。4月から気温が上がり始め、6月頃体がやっと暑さに慣れたころ、梅雨が始まります。

梅雨は、雨の日は肌寒く感じたり、晴れ間は暑かったりと気温や湿度が大きく変化します。
 　

その結果、体の恒常性がついていかなくなり、体調が悪くなってしまうことがあります。

さらに、オフィスの冷房調整も厳しいので、極端に寒さを感じることもあり、自律神経もみだれがちになります。

梅雨の時期の体調変化としては、気分の憂鬱さ、体のだるさ・疲れ、風邪を引きやすくなる、頭痛、食欲不振などがあります。

では、どのような対策をし、体調管理をしたらよいのでしょうか？

◆晴れている日は外に出ましょう！

　仕事中ならお昼休みに散歩してもいいでしょう。太陽の光にあたるのは、体内時計を整え、睡眠の質を良くする効果もあります。また、憂鬱になりがちな気分をリセットすることもできます。

◆お風呂に入って汗を出しましょう！

　３８～４０℃ぐらいのぬるめのお湯で半身浴がいいでしょう。

冷房の効いた部屋にいると、皮膚の末梢の血行が悪くなり、汗をかきにくくなります。

外に出た途端、大粒の汗をかく人は汗腺の機能が落ちている可能性があります。

お風呂に入ることにより、この汗腺の働きが良くなり、上手に汗をかくことができ、熱を体に貯めにくくなります。

参考までに...夏の冷えと疲れ予防に味噌汁がいいみたいですよ！

ご存じのとおり、味噌は大豆でできています。大豆は畑の肉といわれるぐらいたんぱく質が豊富です。しかも、コレステロールを下げる働きもあります。
　

さらにアンチエイジングに有効な成分も多数含まれており、冷え症や貧血を予防する効果もあります。

また、味噌汁に含まれる塩分が、水分の取り過ぎで、不足した塩分を補給してくれます。

しかも野菜や海草などの具を入れることで、不足しがちなビタミン、ミネラルをおぎなうことができます。味噌は天然熟成のものがお勧めです。

短い梅雨の時期ではありますが、溜まっている疲れやだるさをリセットして元気に乗り切りましょう。